肥満治療専門医が指導するカロリー制限ダイエット方法とは

肥満治療専門医が指導するカロリー制限ダイエット方法とは

実際初めてカロリー制限ダイエットを行うにあたりどのようなことをまず行ったらよいのでしょうか。肥満治療の専門医が実際に指導する非常に簡単なカロリー制限法について解説します。

 

今スグに始められるカロリー制限法

カロリー計算は一切しません。カロリー制限ダイエットを行う人が実際にできることを提案します。
まずは体重を確認することからはじまります。次に血圧等を測定し現在の健康状態をチェック、問診では普段の食生活を細かく聞き出します。
この時重要なのが一週間の食生活メモ、一週間何を食べたか記録します。そしてこのメモを元に食事量を減らす指導を行います。
カロリー制限ではまず食べ過ぎな量の食事をチェックし、食生活を改善していくのが基本です。

 

食事の時間を毎日同じにする

きちんと毎日同じ時間に食事をすることが最終的に痩せる秘訣につながります。
毎日同じ時間んい食事をしていると無駄な空腹感をなくすことができます。
不意な用事なのでどうしても食事ができない場合もありますが、その場合は、定時の時間にあめ玉やスグに済ませられる軽食を摂るのが望ましいです。

 

食事は野菜から先に食べる

野菜を先に食べることによって胃をふくらませるようにしたり、血糖値の急激な上昇を予防させる効果があります。

 

お肉は赤身を中心に食べる

なるべく脂肪分のあるところは避け、赤身を中心に食べるようにし、タンパク質を摂取するようにしましょう。

 

外食時のビールはジョッキでは無くグラスで糖質カット

普段の飲み始めの一杯のビールをジョッキからグラスにすることによって摂取カロリーを減らすことができます。
自宅でも小さい感にした方が飲む量が減るようです。

 

外食時のメニューは種類を多く頼めるようにし、大皿は避ける

食べる種類を多くし、器の小さい物にすることによって総摂取カロリーは減らすことができますが、色々な料理を少しずつ味わえることができるため満足度がアップします。

 

数字ではな痩せたらやりたいという明確な目標を持つ

憧れていたスーツが着たい、結婚式が近いしキレイなウエディングドレスが着たいなど数字ではない痩せたら◯◯したいという具体的な目標を持つことによって長いダイエットも苦にせず実行ができます。

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